6 động tác giúp chị em công sở eo thon và hết đau lưng

Những động tác vận động trong bài tập dưới đây không chỉ giúp bạn chống lại bệnh đau lưng mà còn có thẻ giải tỏa căng thẳng cho cơ bắp vùng này.

Áp lực công việc, đặc biệt là các chị em công sở phải ngồi nhiều khiến bạn thường gặp vấn đề như đau lưng, mỏi cổ vai gáy. Với 10 phút tập luyện mỗi ngày bạn có thể giải toả được mệt mỏi, căng thẳng cho cơ bắp. Thêm vào đó, bài tập dưới đây còn giúp bạn có một tấm lưng gợi cảm nhờ đốt được mỡ ở vùng lưng và eo.

Lưu ý, với bài tập này, bạn nên tập chậm nhưng dứt khoát, mỗi động tác được giữ im trong 5 giây rồi mới chuyển sang động tác khác. Sau khi thực hiện hết 6 động tác có thể lặp lại tập lần 2-3 tuỳ vào khoảng thời gian bạn có.

Động tác 1:

bai-tap-co-bung

Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, mũi chân chạm sàn, hai tay đưa lên phía trước, hai cánh tay chạm tai, mặt úp xuống sàn.

bai-tap-co-bung1

Sau đó, nhấc phần thân trên lên, hai tay và hai chân không chạm sàn. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi ngẩng cao đầu.

Động tác 2:

bai-tap-co-bung2

Nằm sấp, tay trái và chân phải giơ lên cao, tay và chân còn lại duỗi thẳng, chạm sàn, mắt hướng về phía trước. Giữ trong 5 giây thì đổi bên, tay nọ chân kia.

Động tác 3:

bai-tap-co-bung3

Nằm sấp, duỗi thẳng chân, nâng phần thân trên cao hết mức có thể, hai tay chống xuống sàn, mặt ngửa lên cao

bai-tap-co-bung4

Sau đó, đẩy hết mức mông về phía sau, mặt cúi xuống sàn, hít thở nhẹ nhàng, kéo dãn cơ thể hết mức có thể

Động tác 4:

bai-tap-co-bung5

Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai, hai tay giơ cao quá đầu sau đó hơi khuỵu chân xuống, lưng thẳng

bai-tap-co-bung6

Sau đó cúi gập người về phía trước, hai tay chạm sàn

bai-tap-co-bung8

Sau đó trở về tư thế ban đầu, giữ nguyên trong 5 giây

Động tác 5:

bai-tap-co-bung7

Thực hiện động tác squat. Hai chân dang rộng hơn vai, hai tay giơ lên cao quá đầu, lưng thẳng, tiến hành hạ thấp trọng lượng cơ thể sao cho đầu, vai, lưng, mông tạo thành một đường chéo vát xuống dưới, mông đẩy về sau hết mức có thể.

Động tác 6:

bai-tap-co-bung9

Hai tay giơ cao quá đầu, cánh tay áp vào tai, chân phải bước lên trước, đầu gối hơi khuỵu, chân trái ở sau thẳng.

bai-tap-co-bung10

Tiến hành đổ người về phía trước, ưỡn ngực, lưng giữ thẳng kéo dãn cơ thể

Ads: Thông báo tuyển sinh cao đẳng điều dưỡngcao đẳng y tế hà nội và cao đẳng dược hà nội năm 2016

bai-tap-co-bung11

Sau đó hạ tay xuống, đứng nguyên tư thế trong 5 giây rồi đổi bên. 

No comments yet.

Leave a Reply