Thực đơn giảm cân 1500 Calo tham khảo dành cho người mới tập Gym | Giảm cân khoa học và hiệu quả



Thực đơn này Hoàng thiết kế dựa trên TDEE của 1 người là 2000 Calo.Do đó Hoàng sẽ tính toán bằng phần mềm Myfitnesspal
với lượng calo đến từ thức ăn khoảng 1500 calo,tức là sẽ cắt giảm 1 ngày 500 từ đ1o 1 tuần 7 ngày bạn sẽ giảm được 3500
Như vậy với số calo thâm hụt đó,1 tuần bạn sẽ giảm được 0.5kg,từ đó 1 tháng bạn sẽ giảm được là 2kg.
Bảng thực đơn sẽ chi tiết như sau :
Sáng 6h30 : Yến mạch 50g
Sữa tươi 1 hộp 180ml
Sáng 9h30 : Lòng trắng trứng 200g
Khoai lang 100g
Trưa 12h30 : Ức gà 200g
Cơm trắng 100g
Rau muống 200g
Sau tập 1h : Thịt bò 200g
Rau cải xanh 200g
Bánh Mì sandwitch 1 lát
Tối : Bắp 100g
Lòng trắng trứng 200g
Kênh :
Đăng ký ủng hộ kênh :
Theo dõi facebook :
Theo dõi G + :

Cách Giảm Cân

No comments yet.

Leave a Reply